Lekce
Pohyb je pro mě radost, způsob, jak se spojit sama se sebou i se svým tělem.
Na lekcích propojuji sílu, ladnost, uvolnění i zábavu – ať už vás láká cvičení na zemi nebo ve vzduchu, věřím, že si u mě najdete právě to, co potřebujete.
Aerial Yoga – začátečníci
(JÓga ve vzduchu)
Závěsná síť jako netradiční cesta ke zdravému tělu i klidu v hlavě.
Aerial Yoga propojuje jógu, fyzioterapii i akrobatickou hravost – a je vhodná i pro úplné začátečníky.
Aerial Yoga – mírně pokročilí
(JÓga ve vzduchu)
Létající jóga pro ty, kdo už ví, že jejich tělo zvládne víc.
Zábavné i silové lekce ve vzduchu, které procvičí střed těla, zklidní mysl a přidají i trochu akrobatického vzrušení.
Aerial yoga – děti
(JÓga ve vzduchu)
Vzdušná jóga pro děti, které chtějí zkusit něco výjimečného.
Kurz plný pohybu, zábavy a jemné akrobacie, zakončený vlastním malým vystoupením.
FIt mix
(Build and Stretch)
Posiluj, protáhni se a načerpej novou energii.
Každá lekce je jiná – někdy na zadek, jindy na záda, ale vždy vyvážená a s relaxační tečkou na závěr.
individuální tréninky
Při osobních trénincích se zaměřuji na celostní pohled na tělo jako takové, jeho možnosti i potřeby. Věřím, že cesta ke zdravému, silnému a sebevědomému tělu není o dřině za každou cenu, ale o respektu, postupnosti a propojení mysli s pohybem. Každý trénink sestavuji na míru – podle toho, v jaké jste fázi života, co vám dělá dobře a co potřebujete změnit nebo podpořit.
Mám za sebou bohaté zkušenosti s vedením skupinových i individuálních lekcí, věnuji se nejen fitness a funkčnímu tréninku, ale také základům gymnastiky, závěsné akrobacii (šála, hammock, hrazda,) a zdravému pohybu obecně. To mi umožňuje kombinovat různé styly práce s tělem – od klasických silových bloků přes cvičení s vlastní vahou, pomůckami (gymball, overball, bosu, jednoručky, gumičky), až po hluboký strečink nebo prvky fyzioterapie.
Společně můžeme pracovat například na:
- silovém, objemovém, kardio či vytrvalostním tréninku
- zpevnění středu těla a formování postavy
- zlepšení flexibility a držení těla
- odstranění bolestí zad, šíje nebo pánevního dna
- návratu ke cvičení po porodu nebo delší pauze
- budování zdravých pohybových návyků
- nebo třeba jen na získání radosti z pohybu
Tréninky vedu v bezpečném, přátelském a podporujícím duchu. Mým cílem není vás „zničit“ – ale nastavit vašemu tělu rovnováhu, sílu a lehkost, kterou si pak odnesete i do běžného života.
Pokud cítíte, že je čas něco změnit, ozvěte se mi – ráda vás tím procesem provedu. Můžeme začít konzultací nebo rovnou prvním tréninkem. Každé tělo si zaslouží péči – a každý z vás si zaslouží prostor, kde se může cítit dobře.
workshopy
Workshopy jsou v přípravě…
Na workshopech intenzivně pracuji a už teď se moc těším, až vám je budu moct představit.
Aby vám žádný z nich neutekl, sledujte mě na Instagramu nebo tady na webu, kde budu postupně zveřejňovat termíny a témata.
Chcete být mezi prvními, kdo se to dozví? Zanechte mi svůj kontakt a já se vám ozvu, jakmile bude něco nového.
AERIAL YOGA - ZAČÁTEČNÍCI (Jóga ve vzduchu)
Vhodné pro: všechny věkové kategorie
Kdy: Čtvrtek 17:00 – 18:10
Kde: DK Akord Ostrava / sál 412
Aerial Yoga (Jóga ve vzduchu) – (cvičení v síti, jóga bez gravitace, létací jóga, jóga hlavou dolů, fly jóga) je relativně nový, moderní a zároveň netradiční cvičební systém, využívající pro cvičení speciální závěsnou síť z leteckého hedvábí. Základní principy cvičení vycházejí nejen z jógy, ale i z pilates, poznatků fyzioterapie a cirkusových pozic ze závěsné akrobacie.
O kurzu/lekci:
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, i pro osoby bez pohybových zkušeností.
Během cvičení se pracuje s váhou vlastního těla, což pozitivně ovlivňuje rozvoj síly, především středu těla. Hluboký stabilizační systém je velmi důležitý pro ekonomickou a efektivní funkci pohybového aparátu.
Cvičení ovlivňuje rozvoj flexibility, kdy se protahují zkrácené svaly a uvolňuje se v nich napětí. Síť odlehčuje zátěž na klouby a umožňuje dekompresi páteře a tím mírní bolesti pohybového aparátu. Cvičení podporuje kloubní pohyblivost, hbitost, odbourání stresu a posílení psychiky.
Cvičení je možné zjednodušit nebo ztížit pomocí nastavení sítě do nízkého nebo vysokého závěsu. Síť umožňuje odlehčit část těla, a tak provádět správně a efektivně i ty cviky, které bychom jinak nezvládli. Pozitivní je také ovlivnění žilního návratu krve z oblasti nohou směrem k srdci a podpora prokrvení mozku u pozic hlavou dolů.
Co na sebe:
Pohodlné legíny, tričko (doporučuje se s dlouhým rukávem a přiléhavé, volný oděv se může zaplést do sítě), popř. body. Cvičí se naboso nebo v protiskluzových ponožkách.
Na lekci nejsou povoleny žádné prstýnky, řetízky, hodinky a další doplňky, které by mohly způsobit poškození sítí.
AERIAL YOGA - MÍRNĚ POKROČILÍ (Jóga ve vzduchu)
Vhodné pro: všechny věkové kategorie
Kdy: Čtvrtek 18:15 – 19:25
Kde: DK Akord Ostrava / sál 412
Základní principy cvičení vycházejí nejen z jógy, ale i z pilates, poznatků fyzioterapie a cirkusových pozic ze závěsné akrobacie.
Během cvičení se pracuje s váhou vlastního těla, což pozitivně ovlivňuje rozvoj síly, především středu těla. Hluboký stabilizační systém je velmi důležitý pro ekonomickou a efektivní funkci pohybového aparátu. Cvičení ovlivňuje rozvoj flexibility, kdy se protahují zkrácené svaly a uvolňuje se v nich napětí.
O kurzu/lekci:
Na tomto kurzu/lekci pro mírně pokročilé se učíme nové triky a přechody mezi cviky, které již vyžadují zručnost a sílu. Součástí jsou také samozřejmě i obrácené pozice hlavou dolů. Lekce zahrnují posilování, lehkou akrobacii, příjemné protažení a relaxaci. Po nácviku nových prvků se učíme celou akrobatickou sestavu. Kurz/lekce je určen pro ty, kteří již mají nějakou zkušenost buď s jógou ve vzduchu nebo mají základní předpoklady pro pohybovou průpravu (jóga, tanec apod.).
Co na sebe:
Pohodlné legíny, tričko (doporučuje se s dlouhým rukávem a přiléhavé, volný oděv se může zaplést do sítě), popř. body. Cvičí se naboso nebo v protiskluzových ponožkách.
Na lekci nejsou povoleny žádné prstýnky, řetízky, hodinky a další doplňky, které by mohly způsobit poškození sítí.
AERIAL YOGA - DĚTi (JÓga ve vzduchu)
Vhodné pro: děti od 7 let
Kdy: Úterý 16:00 – 17:10
Kde: DK Akord Ostrava / sál 412
O kurzu/lekci:
Kurz/lekce je určen/a všem dětem od 7 let bez ohledu na fyzickou zdatnost a předchozí zkušenosti. Učíme se ovládat síť, cvičit v ní bezpečným způsobem a sestavovat cviky do krátkých sestav. Lekce je sestavena z krátké rozcvičky a samotného cvičení. Na konci kurzu si děti pro rodiče připravují krátké vystoupení.
Výhody uzavřeného kurzu:
- Učíte se cvičit opravdu správně. Základní cviky se pořádně a trpělivě vysvětlují, protože je na to prostor a čas.
- Pokud jste začátečník/-ice, můžete se na otevřených lekcích ztrácet, cítit se nepříjemně, že zdržujete, když vás lektorka opravuje nebo za vámi musí jít, aby vám pomohla. To v kurzu nehrozí, všichni jsou začátečníci a nejistota z cvičení je samozřejmá.
- Pokud jste pokročilý/á, začnou vás po několika lekcích opravdu nudit opakující se výklady o tom, co je to spodní opasek, jak se jde do opice a jak se nabírá síť. Stihne se více cvičit, méně mluvit a opravdu si užít pravý pohyb v síti.
- Cvičitelka vás zná. Vaše jméno, slabosti i preference.
Co na sebe:
Pohodlné legíny, tričko (doporučuje se s dlouhým rukávem a přiléhavé, volný oděv se může zaplést do sítě), popř. body. Cvičí se naboso nebo v protiskluzových ponožkách.
Na lekci nejsou povoleny žádné prstýnky, řetízky, hodinky a další doplňky, které by mohly způsobit poškození sítí.
FIT Mix (Build and stretch)
Vhodné pro: všechny věkové kategorie
Kdy: Čtvrtek 18:15 – 19:25
Kde: DK Akord Ostrava
O kurzu/lekci:
„Build and stretch“, (Posiluj a protahuj)
O kurzu/lekci:
Kurz je určen i pro úplné začátečníky.
„Build and Stretch“, (Posiluj a Protahuj)
První polovina lekce je zaměřena na fitness – formování těla: na cvičení s vlastní váhou, ale také na nejrůznější pomůcky jako je např. gymball, overball, bosu, jednoručky, gumičky. Občas se zaměříme na nohy, zadek břicho, zdravá záda, pánevní dno, popř. na tabatu – tzv. Fit mix. Každá lekce je jiná s ohledem na složení a přání klientů.
Druhá polovina lekce je zaměřena na strečink – protažení těla: obsahuje prvky jógy, flexibilního cvičení se zacílením na pružnost a prevenci únavy od bolesti. Cílem je také zvýšení celkové kloubní mobility a pohyblivosti těla.
Na této hodině si tedy nejen pořádně zaposilujete, ale také se krásně protáhnete a zrelaxujete.
Co na sebe:
Pohodlné tričko, legíny / tepláky / kraťasy, popř. mikina (na zahřátí), botasky.
